在怀孕40周时,厨房的油烟味和许多你本来喜欢吃的食物,由于各种原因,你的母亲是不能接受的,其中一个原因是你的嗅觉突然变得非常灵敏。市场上的 "即食食品 "往往充满了防腐剂和其他成分,对你的母亲没有好处。
因此,最好选择易于准备且营养丰富的西式点心,以满足准妈妈们的需求。
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1.果味酸奶
水果或酸奶本身就是一种健康的零食。许多孕妈妈每天都会带一个苹果或几个草莓作为零食,以满足快速的饥饿感,并补充中国菜中缺乏的水溶性维生素。
酸奶含有丰富的钙、维生素和微量元素,被认为是准妈妈的最佳食品之一。一些市售的酸奶含糖量很高,会破坏你的胃口,对你的母亲不利。
因此,准妈妈们可以尝试结合两件事。选择有轻微酸味的无糖酸奶和新鲜水果,因为水果本身的甜味很容易掩盖酸味,不需要额外加糖,非常美味。自制水果酸奶的另一个好处是,你可以根据自己的喜好混合不同颜色的水果,这对平衡摄入多种营养物质有好处。
2.混合干果
看着各种不同口味和颜色的干果,难道不是一种快乐吗?不同的口味涵盖了所有的需求,而不会吃得太多来满足饥饿的肚子,这使得它们成为准妈妈们零食中的第一选择。
酸甜的杏干、苏丹果、蓝莓、小红莓和黑莓。如果你混入一些烤过的无盐坚果:山核桃、核桃、开心果、杏仁等等,不需要我解释,但你知道味道不会太差,对吗?
一些干果含有丰富的纤维素,另一些含有抗氧化剂,不同颜色的水果往往含有不同的营养成分,所以换着吃对健康永远没有坏处。
坚果,尤其是山核桃,含有欧米茄-3脂肪酸,我们通常称之为DHA和EPA,这对婴儿的大脑和视力发育有好处。把这两样东西混在一起装在一个小袋子里,作为日常零食带去工作,这不是一个好主意吗?
如果你喜欢吃全麦早餐,如麦片,你也可以吃一把,作为营养丰富的防饥零食。
3.彩色蔬菜沙拉
接下来是一个超级健康和营养的蔬菜沙拉! 它能满足你的胃,你也不会发胖! 对于那些担心在怀孕期间控制体重的准妈妈来说,这是一个很好的选择。
一道美味的彩色沙拉,不同颜色的叶子为你提供各种维生素、微量营养素和抗氧化剂,就像不同颜色的水果。选择有机绿叶蔬菜,如菠菜和生菜,以及芹菜、黄瓜、樱桃、西红柿、蘑菇和小胡萝卜,并以酸味的意大利调味品作点缀--味道真的不坏。
如果你想把这道沙拉当饭吃,你可以加入烤鱼片、熟鸡胸肉或排骨,并在沙拉中加入适量的蛋白质,这是一道完美的午餐。对于习惯于中餐的准妈妈来说,西式沙拉是一个不错的选择,可以偶尔改变一下口味。
4)全谷物麦片或素食燕麦片。
这是一份非常经典的美国早餐,即麦片和牛奶。在麦片中加入新鲜水果,特别是在蓝莓上市的季节,加入一小撮蓝莓,可以起到特别的作用。这不是很诱人吗?既漂亮又有营养。
对于不喜欢甜味的人,也可以考虑购买一些素食麦片,只需要煮一下,只需3-5分钟,或者对于愿意喝牛奶的人,可以在麦片煮好后加入适量的鲜奶,以减少麦片的涩味,味道也不错。