I. 0至8周的戒律和禁令如下。
许多人在这个阶段甚至不知道自己怀孕了,因此没有太注意自己的饮食。保持积极的生活方式并将体重保持在一个合理的水平就足够了。如果你曾有过流产或由于以前的流产而导致其他健康问题,你不应该做剧烈运动。照顾你的身体也意味着你应该停止吸烟,不喝酒或少喝酒。怀孕期间吸烟会导致婴儿体重不足,并可能引起流产等并发症,这也会使婴儿未来的健康受到威胁。
营养的最重要作用--叶酸
许多食物都含有天然叶酸,但仅靠饮食摄入并不足以降低宝宝患脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。在怀孕的头几个月和怀孕的前三个月里,每天摄入400微克的叶酸。在整个怀孕期间多吃富含叶酸的食物,如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、甜瓜、强化谷物早餐、橙子、菠菜和全麦面包。
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1、应对最常见的不适 - 疲劳。
2、如果你在白天感到疲劳。检查你是否有缺铁症,因为疲劳的原因通常是贫血。
3、饮食要有规律;如果你需要吃零食,要有能让你在几个小时内获得能量的碳水化合物。不要吃饼干、巧克力和甜饮料;它们只能在短时间内给你带来能量,吃完后不久你又会感到饥饿。
二、在9至12周内,适用以下戒律和禁令。
在这个阶段,胎儿的体格已经完全发育,良好的营养对其帮助更大。
吃的最重要的东西--镁和维生素A:这两种营养素是宝宝健康的两个关键组成部分。镁不仅对胎儿的肌肉健康很重要,而且还有助于正常的骨骼发育。最近的研究表明,在怀孕前三个月消耗的镁的数量与新生儿的身高、体重和头围有关。幸运的是,镁很容易在沙拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。如果准妈妈体内的镁含量在怀孕后三个月下降,会导致疼痛发作。
在整个胎儿发育过程中都需要维生素A,对胎儿的皮肤、胃肠道和肺部健康特别重要。在怀孕的前三个月,胎儿不会储存自己的维生素A,所以确保它获得足够的维生素A是很重要的。红薯、南瓜、菠菜和芒果含有高水平的维生素A。
管理最常见的抱怨--疲劳和恶心:在怀孕的这个阶段,疲劳是一个大问题。早上起来工作或准备早餐对你来说可能不是问题。你也可能出现恶心,主要是在早晨,但也可能在一天中的任何其他时间。这里有一些帮助缓解恶心的提示。
A 在床边放些小零食,如饼干,在起床前吃一到两块。
B 喝含有生姜的饮料,如姜汁汽水,或在一杯热水中放一块生姜,如果你感到恶心。
C 在两餐之间吃些刺激性较小的点心,如干面包或饼干。
D 如果炒菜的味道让你受不了,请你的丈夫做饭,或者在你感觉良好的情况下多做一些,把剩菜放进冰箱。
E 如果你真的不能吃或喝任何东西,请向你的医生或助产士咨询,他们有办法帮助你。确保你不会出现脱水现象。
F 营养丰富的早餐
a瘦身:如果你早上不能吃东西,可以把粥放在保温杯或酸奶里,然后带到办公室。
b甜:买几小包早餐麦片,每天带一包去上班,和一块水果一起吃。
c开胃的东西:做一个小的自制三明治,如果你不喜欢奶酪,可以用酸奶代替,并加入一些清爽的蔬菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或其他食物。