儿童需要补钙,老人需要补钙,但较少听说孕妇需要补钙。调查显示,中国人均日缺钙量高达300毫克,孕妇缺钙程度几乎为100%。缺钙会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育不良,所以必须引起重视。那么是否每个孕妇都需要补钙呢?孕妈妈在怀孕的每个阶段每天的钙需求量是多少?我们一起来看看。
怀孕早期。
普通摄入量为800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成的时期,孕妈妈对钙的需求量与普通成年人相同。每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶可以提供250毫克的钙。再加上其他食物中提供的钙和更多的阳光,一般来说可以满足机体每天的钙需求,不需要额外补充钙。
怀孕中期。
摄入量增加1000毫克/天。孕中期是胎儿快速成长的时期,摄入量增加。应该每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈,可以每天补充500毫克左右的钙片,再吃些虾皮、豆腐、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物,一般可以达到。同时做一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
怀孕晚期。
进一步增加1200毫克/天。随着胎儿的不断成长,钙的需求量进一步增加。每天喝500毫升的牛奶或酸奶,服用500毫克的钙片,吃富含钙的食物,以达到所需的钙量。当然不要忘记每天晒太阳,一般冬季每天不少于1小时,夏季约半小时,尽量避免上午10点至下午3点紫外线最强的时候。
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1、缺钙导致骨质疏松:胎宝宝没有 "退让 "意识。如果孕期钙摄入不足,胎儿会无情地从母亲的骨骼中夺走骨钙,直接导致母体缺钙。钙缺乏会增加孕妇软骨病、妊娠高血压和先兆子痫的发病率。当母亲发生轻度缺钙时,骨骼中的钙盐会被调用以维持血钙的正常浓度;但是,如果钙流失严重,怀孕期间的妇女会出现肌肉痉挛,甚至骨质疏松引起的骨软化症。
2、缺钙导致腿抽筋:钙是人体骨骼和牙齿的主要成分之一,钙与肌肉的收缩和神经细胞的调节有关。一旦缺钙,神经细胞调节出现问题,再加上上身体重的压力,孕妇就会出现腿抽筋的现象。据分析,孕妇在整个孕期需要储存50克左右的钙,其中25-30克是胎儿生长发育所需,这些都需要从饮食中获得。当孕妇饮食中钙的摄入量不足时,就会动用体内储存的钙,从而使孕妇缺钙,引起腿抽筋、腰腿痛、骨关节疼痛,甚至出现牙齿松动、血压升高、骨质疏松等缺钙症状。
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1、补钙不是越多越好 孕妇补钙过量,会造成钙在胎盘血管壁沉淀,引起胎盘老化、钙化,羊水分泌减少,胎宝宝头部过硬。这样一来,宝宝就不能得到妈妈提供的足够的营养和氧气,头太硬也会使分娩过程延长,宝宝的健康受到威胁。其实,补钙也要讲究科学,千万不要盲目的过多补钙。
2、少量多次的补钙效果要比大量吸收钙的效果好。吃钙片时,可以选择小剂量的钙片,每天口服2-3次。同样是500毫升的牛奶,如果分2~3次喝,补钙效果比1次喝完要好。
3、选择最佳补钙时间 钙易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,所以补钙的最佳时间应在睡前、两餐之间。需要注意的是,离睡觉还有一段时间,最好是晚饭后休息半小时,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
4、骨头汤不是最好的补钙方法用1公斤肉骨汤喝2小时,汤中只含有20毫克左右的钙,所以用肉骨汤补钙远远不能满足需要。此外,肉骨汤中的脂肪含量很高,而且是在喝汤的同时消耗脂肪。
孕妈妈在怀孕期间比平时更容易缺钙的原因。这是因为孕妈妈在怀孕期间每天的钙摄入量不仅要满足自己的需要,还要满足胎儿对钙的需要。如果孕妈妈没有得到足够的量,就会导致血钙下降。这将很容易导致缺钙。
孕妈妈容易缺钙的原因还在于怀孕后,孕妈妈的血容量会比以前增加,而血液中的钙浓度会比以前降低,为了保证血钙浓度的稳定,孕妈妈体内的钙会不断渗出。这也是造成孕妈妈缺钙的原因。
怀孕后,孕妈妈的新陈代谢会比以前快。因此,大量的钙会随尿液或汗液排出,从而导致钙的流失。那么孕妈妈就会很容易缺钙。